z serii

[...] (+ czy -?) + na gore – bardziej na dol masz wybierz 1lub2 Rozpiętki 3s Triceps: Francuskie 4s Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: Przydalo by się dac MC na początek 4-5 serii Podciaganie tyl 3s (zostaw 1 podciaganie i daj 4s) Zarzut 3s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s Wybierz jedno zarzut lub podciąganie konca sztangi Szrugsy 3s [...]

DZIEŃ 1 W sumie jestem zadowolony cały dzień jakoś zleciał zrobiłem czwiczenia na brzuch i kilka serii pompek i zaczołem 1 dzień a6w niestety nie dałem już rady z abs (ale może jutro)

3s-3seriie czyli masz np 12 powtórzeń w danym ćw w jednej serii więc robisz 1 serię składającą się z 12 powtórzeń pomiędzy seriami stosuje się odpoczynek w zależności od intensywności ,oraz rodzaju stosowanego treningu.

Zespół Sauber poinformował, że jego drugim kierowcą w sezonie 2011 zostanie Sergio Perez. Dwudziestolatek, który walczy o tytuł wicemistrza w serii GP2 w tym sezonie będzie kolejnym reprezentantem Meksyku w Formule 1 po Hectorze Alonso Rebaque, który startował w latach 1977-1981. Formuła 1 to marzenie każdego młodego kierowcy – [...]

Przy cido seria nie ma nic do rzeczy bo wałek z każdej serii będzie cienki a oryginał z każdej będzie działał jak należy. Wałka gali również nie widziałem i wydaje mi się że takowego nie ma.

siła: 3 serie po 5 ruchów z cięzarem tak dobranym, aby ostatni ruch w 3 serii był na granicy smierci. przysiady, martwy ciag, drążek, wyciskanie żołnierskie, ławka, dipsy i wystarczy.

[...] 3x w tygodniu A/off/A/off/A/off/off. Technika wyznacza ci cięzar, ma być on taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Musisz skupić się na diecie, to podstawa, bez niej daleko nie zajdziesz. Po tym czasie mozna podzielić plan na dwa zestawy tak jak miałeś ale zrobiłbym je krótsze i [...]

[...] ud na bicka 2s na barki wyciskanie sztangi w B wyciskanie żołnierskie na barki szrugsy wywal a coś na prostowniki przysiady ok ale 2s i cos na dwugłowy uda a na bicka jak wyżej 2s zakres dałbym 12-10 powtórzeń w serii nie zapomnij o regeneracji i o DIECIE na początek podczas ćwiczeń nie szarżuj z cięzarem z a rób dobrze/prawidłowo technicznie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wolno omijać tego pola %-) Nie chodzi o max tylko ciężar z jakim pracujesz w serii. I czemu nie masz tego w planie wpisane? %-)

Dzisiejszy trening bardzo udany, trzymałem się założeń: Skos dodatni 100x7/90x7/90x7 - w każdej serii zapas odpowiednio 3/5/3 ruchy ( max na skosie to 100x9 ale tego ćwiczenia nie robiłem od grudnia a tutaj od początku prowadzenia dzienniczka lecę z nowym planem + skos był dzisiaj znacznie większy, około 60 stopni a nie 45 +- jak przy maksie ( o [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4 serie 12,10,8,8 progresja 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4 serie 12,10,8,8 stały ciężar 4. Ściąganie drążka szerokim uchwytem 3 serie 12,10,8 progresja Mięśnie przedramion 1. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 5 super serii max.

[...] kosza poprawiłem wyskok dosiężny o 24cm w 2 lata. Tak więc bierz się do pracy i efektów życzę! P.s Jeśli chodzi o te programy to mają one zawsze podane tabele z ilością serii i powtórzeń w danym tygodniu ćwiczeń i z własnego doświadczenia oraz porad trenerów nie polecam Ci wykonywać całości od początku do końca bo mogą się pojawić problemy z [...]

Dziś zagrałem za prawie wszystko co miałem jak na plus dziś bedzie gram dalej jak nie to nie ma co ciągnąc tej serii niepowodzeń A Beroe - Levski Sofia 2 stal - dynamo k inter - lazio 1x valencia - zaragoza 1x barcelona - betis 1 stawka: 20 zł wygrana: 44 zł Ajax - heerenveen 1 coimbra - sporting l sheffield utd - wigan 1x stawka: 20 zł [...]

tylko na drążku podciągaj się ile razy możesz w każdej serii i staraj się na kolejnym treningu pobić sumę z poprzedniego treningu. jak tak pomagam to rzucie soga

Możesz pisać troche jaśniej? nic nie rozumiem z tego co napisałeś wyżej oprócz tego, że mam zastosować progres (ale jak do 2 serii mam Ci zatosować progres?) 12x10? 12x8? i jeszcze, że mam robić uginanie ze sztangą, co to jest wl? a Przysiadów nie chce robić bo zbyt obciążają kręgosłup, wole wypychanie ciężaru i jest chyba bezpieczniejsze ze [...]

6 serii- zalezy jakie to serie z jakimi przerwami Nie polecam brzucha łączyć z treningiem pleców- za wiele dla dolnego odcinka kręgosłupa.

a syzyfki? zresztą, napisałeś przeciwwskazania medyczne "brak" "na koniec jedna seria cwiczenia tzw' 21 ' zeby dobic biceps, bez tej jednej serii ' 21 ' czuje, ze biceps nie dał z siebie wszystkiego" więc chyba za słabo zrobiłeś plecy, taka moja drobna uwaga oprócz nóg (to co wspomniał rion) plan wydaje mi się dobry...

1. czy wykonywać te same ćwiczenie co w planie na masę, czy wręcz przeciwnie wprowadzic te, które nigdy lub rzadko wykonywałem?tzw. urozmaicające MUSISZ ZMIENIAC TRENING I ALE TO NIEKONIECZNE OZNACZA ROZNE CWICZENIA 2. czy mogę robić cykl na masę z kreatyną przez 6 tygodni a potem regeneracyjny 2 tygodnie tez z kreatyną? bo akurat na tyle mi jej [...]

czyli dobrze mam to mniej wiecej poskladane w calosc czy nie bardzo? dobra ilosc powtorzen oraz serii? i czy dobra ilosc cwiczen na dana partie miesniowa? z gory dzieki za wszelkie cenne informacje i podpowiedzi

to jak po każdym obwodzie takim robiłeś 2-3 minuty a samych obwodów 5 na JEDNĄ grupę, to ile czasu trwał trening ?? dużo za dużo. jak zrobisz 40 serii na jakąś grupę, to każda jej część będzie zbombardowana, tylko w praktyce co z tego wyjdzie? niewiele.